365日間元気に過ごすためのビタミン大事典
ビタミン情報をGETしてヘルシーライフを歩みたい人のためのビタミン事典
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ビタミンとは
ビタミンとは、生命を維持するために必要な有機物だ。ビタミンは、体が正常に機能するために欠かすことのできないものだが、大半のビタミンは、体内で生産することができない。ビタミンは、自然の食品やサプリメントから得ることができる。ビタミンは、酵素系を通じて体内の代謝を正常にする。つまり、ビタミンの欠乏は、たとえそれがたった１種類のビタミンだったとしても致命的なものとなりかねない。他の栄養素に比べるとビタミンの摂取量は、微量だが、たった１種類でも欠けていても体に大きなインパクトを及ぼすものなのだ。ビタミンに関する嘘は数えたらきりがない。ここでは、ビタミンの嘘をいくつか例を挙げてみよう：嘘１：ビタミンは、強精剤という考え（ビタミンは強精剤ではないし、カロリーすらない。）嘘２：ビタミンは、タンパク質やその他栄養素の不足も補ってくれる（タンパク質、ミネラル、脂肪をビタミン は、補うことはできない）嘘３：食事を取らないでもビタミンだけでも必要なエネルギーを摂取できる（他の栄養素を補ってくれない のだから、食事を辞めるわけには行かない。
ビタミン剤の基礎知識
ビタミン剤には、さまざまな種類がある。
錠剤：一般的で携帯にも便利な形態。
カプレット：カプセルの形をした錠剤。胃で溶けず腸まで達して溶けるようにコーティングができる。
カプセル：錠剤同様、便利。ビタミンA、D、Eのような脂溶性のビタミンで使われる形態。錠剤よりも添加物が少ない。
ジェラチンカプセル：動物性のジェラチンでつくられたカプセル。乾燥した場所で保存する必要あり。
植物性カプセル：樹木から取られたセルロースと動物性の繊維でつくられている。動物性の製品に含まれてるでんぷん、砂糖等を含んでいない。高価。
ソフトジェル：通常のジェラチンカプセルよりも柔らかなジェラチンで出来たカプセル。
粉末：粉末には、結合剤やその他添加物が使われていない。アレルギーの人が安心して使える形態。
液体：いろいろな飲み物に混ぜて飲むことができる。
スプレー：舌下にスプレーするもの。通常、１５分で血流に栄養素が入る。
人体は、２４時間休まず働いている。なので、理想的には、１日に何回かに分けて摂取するのがいい。ただ、摂取を1度に絞る場合、朝食時ではなく夕食時に摂るようにするといい。一番いいのは、食事中か食後だ。ビタミンは、有機性のため最もよく吸収するには、他の食品およびミネラルと一緒にとる必要がある。１度に摂らなければならない時は、１日の中で１番多く食べるときに合わせる方がいいという考えだ。それが、大半の人の場合、夕食時になるということだ。その際、ビタミンの摂取には、ミネラルが不可欠だということを覚えておいて欲しい。
煙草による乾燥肌について
乾燥肌の原因に、煙草があります。煙草はいろいろな有害があることで知られていますが、お肌にとっても大敵となっています。煙草を吸うと血行不良になりますので、お肌に必要な栄養を十分に供給することができなくなります。よく、禁煙してから乾燥肌が良くなり、随分とお肌の調子が良くなったという話を耳にします。乾燥肌で悩んでいるのに煙草を吸っているような人は本末転倒で、まずは煙草を止めることから始めなければいけないでしょう。お肌は体の健康状態を写す鏡です。煙草によって体が蝕まれていれば、それがそのままお肌に出てくるのです。女性にとってお肌はとても重要だと思います。お肌は些細な体調の変化で、すぐに乾燥したり荒れたりすると思います。しかし、体調が戻ればまたすぐに調子が戻るものでもあります。ただ、煙草は習慣的なものなので、煙草による感想肌は日常的なものになってしまいます。煙草は何も良いことはありませんし、美容を著しく損なうものなので、止めるに越したことはないですね。
飲食物による口臭原因
飲食物による口臭はせいぜい次の日までで、その発生は一時的なものになります。とはいっても、集団生活を営む人間としては、最低限のマナーとして口臭を防ぎ、周囲の人に迷惑をかけないようにするべきでしょう。口臭となる代表的な食べ物は、ニンニク、ニラ、ねぎ、になります。特にニンニクの臭いは強烈で、営業マンや販売員は仕事に差支えがでないように、その摂取時間に気を配ることが常識となっています。ニンニクやニラなどに含まれるアリシンという物質は、摩り下ろしたり切ったりすることでアリインという強烈な臭い物質に変化します。このアリインは血流に入り込んで肺に到達し、口から口臭となって吐き出されるのです。また、飲み物ではアルコールやコーヒーが口臭の原因となります。牛乳も口臭の原因となる場合がありますが、他の口臭を予防する働きもあります。飲食物による口臭は、本人が気をつければ済む問題です。口臭で嫌われるのは自分ですので、ある程度は気をつけたほうが良いでしょう。
運動による乾燥肌対策
乾燥肌の対策方法として、運動があります。運動は健康を保つのに非常に効果の高い方法で、特に現代人は運動不足な人が多いので、運動をすることで改善される体の調子も多いと思います。運動をすると血行が良くなり、新陳代謝機能が高まります。そうするとお肌の調子も良くなり、乾燥肌も改善されます。乾燥肌の人には、運動不足の人が多いそうです。適度な運動はみずみずしいお肌を作るためには必要なので、現在運動不足を認識している人は、積極的に運動をしてください。運動することで汗をかいて水分補給をすると思いますが、これがお肌にはとても良いのです。運動で汗をかくと気持ちも良いですし、ストレス発散にもなります。ストレスは乾燥肌の原因なので、一石二鳥ですよね。運動することは、何も難しいことではないと思います。休日に公園でバトミントンしたり、ちょっと自転車で遠くまで行ってみたりと、別にジョギングやスポーツジムでなくても何でも良いのです。お肌のことを思って、常に運動を意識しておきましょう。
水泳によるダイエット運動
ダイエット運動の中でも、最も効果が期待できるといわれているのが、水泳になります。水泳といっても、別に泳がなくてはいけないわけではありません。泳げない人や、長時間泳ぐ体力がない人は、水の中でのウォーキングでも十分ダイエット効果が得られます。ダイエット運動の代表的なジョギングやウォーキングでは、足や腰に大きな負担をかける場合があります。特に、体重が重めの人は怪我をすることがあります。その点、水泳では浮力が働きますので、足や腰に過大な負担がかからず、尚且つ水の抵抗によって効果的に全身の筋肉を鍛えられます。水泳をする場所はプールになりますが、市民プールは知り合いに会ったり、自分の思うような運動スペースが確保できなかったりしますので、お金はかかりますがスポーツジムのプールで行うほうが良いと思います。スポーツジムのプールでは、同じ目的を持った人同士が集まっていますし、プールで行うエクササイズを開催している場合も多いので、積極的にダイエット運動を行えると思います。
モデルダイエットによる成功例
モデルダイエットを上手に成功させている人の話を聞くと、モデルダイエットを痩せるためとしてではなく、健康な体を作るためのものと考えている人が多いようです。モデルダイエットは、ムリのない運動やバランスの良い食事、骨盤矯正に注意します。骨盤矯正はモデダイだけではなく、健康な体作りのために有効です。体の歪みを矯正すること代謝が上がります。すると、脂肪をためこみにくくなるので、結果的に無駄な脂肪を落とすことに役立ちます。モデルダイエットを健康維持のためとして捉えていれば、無理なメニューを組むこともなく、ストレスをためずに実践できるのではないでしょうか。ストレスをためずに行うことはモデルダイエットを行う場合には有利に働きます。また、無理のあるメニューを組みこともモデルダイエットにはマイナスです。一時的に体重が落ちても体に負担をかけると、リバウンドを起こす可能性が高くなります。そのため、痩せるためというよりは、健康な体を作るためにやっているという意識で取り組んでみましょう。